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感覺好像已經冬眠很久了，其實是因為上班還蠻忙碌的，而且加上減少外食的機會後，主要以寫食記為主的我，突然失去了重心，有的時候真的不知要寫什麼才好，總不能一個網誌總是用來抱怨吧。
自從10月底的健康檢查以後，我的生活模式有很大的轉變，我因為健康的因素而開始改變我的飲食習慣，因此自從10月底的檢查到現在，我已經瘦了 10 lbs ( 4-5 公斤)，算是這一個月來最大的成就，其實糖尿病患者的飲食跟一般人的飲食習慣並沒有什麼不同，都只要吃的健康而已。前面的幾篇飲食控制裡面有說到每人每天所需要的熱量問題，基本上越高的人，每天可以攝取的熱量相對的也增加很多，而因為性別的不同也有不同的熱量攝取，以下是根據每個人的身高來計算出的標準體重跟所需的熱量，這邊我只有提供女性的資訊，如果有男生需要的話，可以來跟我要。
| 身高 | 理想體重 | 活動量 | 所需的卡洛里 (卡) | 減肥時所需的熱量 (卡) |
| 4'10 | 91 - 119 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1200 1500 1800 | 1200 1200 1200 |
| 4'11 | 94 - 124 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1200 1500 1800 | 1200 1200 1200 |
| 5'0 | 97 - 127 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1200 1500 1800 | 1200 1200 1500 |
| 5'1 | 101- 130 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1200 1500 2000 | 1200 1200 1500 |
| 5'2 | 104 - 134 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1500 1800 2200 | 1200 1200 1800 |
| 5'3 | 107 - 138 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1500 1800 2400 | 1200 1200 1800 |
| 5'4 | 110 - 142 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1500 1800 2400 | 1200 1200 1800 |
| 5'5 | 114 - 146 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1500 1800 2400 | 1200 1200 2000 |
| 5'6 | 118 - 150 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1800 2000 2400 | 1200 1500 2000 |
| 5''7 | 121 - 154 lbs | 沒運動 少量運動 激烈運動 | 1800 2000 2800 | 1200 1500 2200 |
從上表中就可以知道，長的高真好阿不但可以吃比較多，身上也可以多負擔幾公斤呢。但是誰叫我長矮的，又不愛運動，所以我的目標是以每天新細明體;">卡來衡量。我知道有些人會覺得每次吃飯之前還要測量或是計算卡洛里是一件很麻煩的事情，這邊特別要說明的是我自己本身不會一直仔細的測量，更別提計算卡洛里了，只要份量抓的準，每餐的份量都差不多，就不會覺得很麻煩了。
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